レビュー

エリプティカルワークアウトを退屈させない7つのユニークな動き


楕円形の美しさは、ほとんどすべてのジムで見つけることができるということです-照明が悪いと、その危険なホテルのものでも。あまり魅力のない部分は?何もする必要はありません。割り当てられた時間をゆっくりと見て、見ながら足を前後に動かします ニュージャージーの本当の主婦.

ホールドアップ:それは真実ではありません。エリプティカルでできるのは、退屈な直線運動で動くことだけではありません。認定パーソナルトレーナーであり、Fit Body Guidesの作成者でもあるAnna Victoriaがそれを証明しています。 「エリプティカルはあまり役に立たないと感じたのでしばらく使用しませんでしたが、「どうすればこれをもっと面白くすることができますか?」

彼女は抵抗を増やし、体位を変え始めて、どのようにして安全に筋肉を動かし、心拍数を上げ続けられるかを確かめ、 そして 時間を早くします。 「時々、インパクトの少ないトレーニングを、あ、 私は何もしていません」、しかし、あなたはまだ非常に激しい低インパクトのワークアウトを持つことができます」と彼女は言います。

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彼女を信じないの?次回あなたがマシンにいるときに彼女が作成したこのワークアウトを試してみてください。

このリストの使用方法:ジムでエリプティカルをつかむ。アンナビクトリアは、Technogym Cross Personalに所属しています。以下に示す時間の移動を実行します。回路を3〜4回繰り返します。 「あなたの体を動かしているだけではないので、本当にあなたのコアと腹筋に従事してください」と彼女は言います。 「それは、全体的なトレーニングを改善するのに役立ちます。」

1.直立後方ペダル

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足を後ろに向けてプラットフォームの上に立ってください。プラットホームを足から離してロバキックするように、ハンドルバーを握り、コアを噛み合わせ、ペダルを後ろに倒します。 feel部とハムストリングスでこれをもっと感じるべきです。

2.スクワットバック、静止ホールド

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アンダーハンドグリップでセンターコンソールをつかみ、腰をヒンジで回して、腕を完全に伸ばしたスクワットに戻ります。ペダルを後方に押し、かかとを押して部に噛み合わせます。胸部を持ち上げた状態で上半身をできるだけ動かさないようにしてください。

3.手なし

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これはあなたのバランスとコアに挑戦するので、それを機能させるためにより高い抵抗を使用してください。プラットフォームの後ろにかかと、胸の前で手を握り締め、腰をヒンジで締めて、できるだけ低くしゃがむ。かかとを押して後方にペダルを踏みます。

4.腹部クランチを伴う片足

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中抵抗を下げます。ハンドルを握り、膝を胸に向けてプラットフォームから右足を持ち上げます。ミニクランチを行い、足を蹴って勢いをつけます。これにより、左足と左腕のみを使用して、ペダルを前に進めることができます。確かに、ジムでは少しおかしく見えるかもしれませんが、それを所有しているだけです!

5.プッシュアップペダル

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センターコンソールを持って、前傾し、肘を90度曲げて、腕がミニプッシュアップ位置になるようにします。足をペダルの後ろに向け、キックバックしてペダルを後ろに戻します。

6.スクワットバックアンドプル

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抵抗を上げます。プラットフォームの背面に足を置いた状態で、アンダーハンドグリップでハンドルをつかみます。これにより、上腕二頭筋がより強く噛み合います。スクワットバックとペダルバック-抵抗が大きいと、かかとに体重がかかります。ペダルを踏むときにハンドルを軽く前方に引き、上半身の持久力に挑戦します。

7.直立ペダルプッシュ

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プラットフォームの中心に足を置いて、ハンドルをつかみます。ペダルを前方に押して勢いをつけます。機械を動かしたら、胸の筋肉をかみ合わせてハンドルを前に押し、後ろに引くことで、腕だけで勢いを保つようにします。

写真:ジュリア・ヘンブリー
ニューヨーク市のショールームで撮影させていただいたTechnogymに感謝します。