レビュー

9コア強化レジスタンスバンドはどこでもできる


派手なジム用具には多くのことを言う必要がありますが、トレーニングの武器庫に保管できる最高のツールの1つは、基本的に巨大な輪ゴムです。

レジスタンスバンドは、体重のエクササイズを次のレベルに引き上げるのに役立つため、非常に優れています。また、簡単に伸縮できるものから非常にタイトなものまで、さまざまなバンドが用意されています。

それが、パーソナルトレーナーのマッシーアリアスが彼らに誓う理由の1つです。 「抵抗トレーニングは非常に効果的で、比較的簡単にフォローできます。モバイルは言うまでもありません」と彼女は言います。 「バンドはとても簡単に家に置いたり、どこでも手軽にエクササイズをするために梱包したりできます。」

抵抗バンドワークアウトの利点

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アリアスは特に、抵抗バンドを利用してコアに強度を構築するのが好きです。コアは、母親になってから集中している領域です。下のレジスタンスバンドのエクササイズのような動きは、同じことをするのに役立つと彼女は言います。

「その経験のために体を準備するためにできることはすべて重要です」と彼女は説明します。 「お腹のように体が変化をサポートできるように、妊娠前と妊娠中にフィットネスのレベルを維持することが重要です。出産後、あなたの体に耳を傾け、あなたのために最善を尽くします。」

ここでは、Ariasがコアの筋肉をターゲットにした9つのレジスタンスバンドエクササイズをまとめます。 「これらの動きはすべて、あなたの斜めと腹壁全体に本当に挑戦します」と彼女は説明します。

そして、中央部が焦点である一方で、上半身と下半身にも挑戦し、これらの動きをあなたの筋力ルーチンに完璧な追加にします。

このリストの使用方法

やりがいを感じているが、トレーニング中は良好な体型を維持できる抵抗バンドを選択します。必要に応じて、抵抗を増減していつでも切り替えることができます。

初心者の場合(または過去2か月以内に出産した場合)、以下の5つのエクササイズを選択し、5〜8人の担当者を2回ラウンドします。

中級または上級のエクササイザーの場合は、以下の7つのエクササイズを選択し、8〜10人の担当者を3回ラウンドします。または、Ariasが一緒に作成したワークアウトのページの一番下までスクロールします。

1.立ち膝タック

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ヒップ幅よりも少し広い足で立ち、足の中央に抵抗バンドを置きます。

左膝を胸に向けて持ち上げ、右肘を左膝に向かって締めます。肩を丸くせずに、ひざからひじに触れるようにしてください。開始位置に戻り、反対側で繰り返します。交互に続けます。

2.中空体ロール

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仰向けになって、腕を頭上に伸ばし、抵抗バンドを手首に巻き付けます。肩と足を床から離すと、中空になります。

次に、腕を伸ばし、上腕二頭筋を耳の横に保ちながら、コアを使用して体を右に回転させます。開始位置に到達したら、左にロールバックします。それは1人です。

3.自転車クランチ

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抵抗バンドを足に巻き付け、膝を曲げ、かかとを床に置いた状態で着座位置から始めます。

コアが噛み合って指先が耳の後ろに軽く触れるまで、約45度まで傾けます。コアを使用して腰を回転させ、右脚がまっすぐになると右肘を左膝に移動します。

次に、胴体をひねり、左脚を1担当者がまっすぐになるように左肘を右膝に合わせます。代替に進みます。

4.サイドプランク

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抵抗バンドを足首に巻き付けて、厚板の位置から始めます。体重を右手に移動し、足を積み重ね、左手を腰に置きます。

左足を右足から持ち上げて、両足をヒップ幅に離し、30秒間、またはできるだけ長く保持します。開始位置に戻り、反対側で繰り返します。

5.シングルレッグT列

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足をヒップ幅で広げて立ち、抵抗バンドを右足の周りにループさせ、もう一方の端を左手に持ちます。右脚に体重を移動し、ヒップでヒンジを立てて前方に傾き、左脚を後ろに伸ばします。

胸が床と平行になったら、左肘を真っ直ぐに戻し、脇に近づけて抵抗バンドを手前に引きます。アームを伸ばしてから、開始位置に戻ります。担当者を完了し、反対側で繰り返します。

6.スパイダーマンの腕立て伏せ

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足の周りの抵抗バンド、肩の真下の手首、およびコアを入れた状態で、高板の位置から始めます。右膝を引いて右肘に触れるように胸を下げて押し上げます。開始位置まで押し戻し、反対側で1回繰り返します。

7. T肩上げ

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太ももの前で抵抗バンドを手に持ち、ヒップ幅で足を離して立ちます。腕を肩の高さまで持ち上げ、次に腕を真っ直ぐに伸ばして「T」を形成します。胸を持ち上げたまま、背中を曲げないでください。開始位置に戻り、繰り返します。

8. T回転ランジ

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腕を前にまっすぐ伸ばして立ってください。抵抗バンドを肩幅に離します。右足を突進に戻し、太ももが床と平行になるまで下げます。

コアを使用して胴体を右に回転させ、抵抗バンドをできるだけ広く引きます。右のかかとを通り抜けて、開始位置に戻ります。担当者を完了し、反対側で繰り返します。

9.片側スクワット

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足をヒップ幅よりも少し広くして、足の指を前に向けて立ち、左足のボールの下と左手首の周りに抵抗バンドをループさせます。

腕をまっすぐ前に伸ばし、腰を後ろに下げてスクワットに入れ、胸を持ち上げたままにします。開始位置に戻ります。担当者を完了し、反対側で繰り返します。

トレーニング

コア強化トレーニングをすばやく行うには、この4移動ルーチンをお勧めします。各エクササイズの3セットを順番に完了します。各エクササイズを8〜10回繰り返し、各セットの間に30秒間休憩します。

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