レビュー

自宅でできる高強度サーキットワークアウト


この時点で、素晴らしいワークアウトを得ても、多くの高価な機器や派手なジムのマシンが必要になるわけではないことがわかります。 (必要に応じて、オフィスのデスクや公園の階段で運動することができます。)そして、強度を上げれば、時間もかかりません。証拠として、自宅でできるこの25分間の高強度サーキットトレーニングをご覧ください。

よろしければ

回路、スーパーセット、および間隔の違いは何ですか?

価値があるのは、回路のセットアップです。複数回繰り返される8回の動きで、ルーチンを覚えて、どこでも簡単に実行できます。さらに、あなたがそれをやればやるほど、より強くなります。したがって、最初はそれをマスターできない場合は、自分のペースで行ってください。インストラクターが修正を提供し、毎回強度を上げ続けることができます。

以下の回路の詳細を入手してください。必要なのは、プレーを押す前にタオルだけです。

要約すると、それぞれ2つのエクササイズの4つのサーキットを行います。最初の運動(A)を30秒間実行し、15秒間休憩してから、2番目の運動(B)を30秒間実行します。回路ごとに3ラウンド繰り返します(各演習を3回行います)。回線間で1分間の回復を行います。

サーキット1:

  • 下向きの犬のウォークアウト
  • エアスクワット

サーキット2:

  • チェストオープナージャンピングジャック
  • 登山者

サーキット3:

  • パワースキップ
  • タスマニアデビルタオルホイップ

サーキット4(カウントダウン):

  • 押し上げる
  • ブロッカーウォールジャンプ

(カウントダウンは、10回のプッシュアップ、10回のジャンプ、8回のプッシュアップ、8回のジャンプ、6 / 6、4 / 4、および2/2)です。

4分間冷却します。

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