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機器なしの上半身筋力トレーニング


完璧な腕立て伏せを行うと、体の主要な筋肉群のほぼすべてが機能しますが、胸、肩、腕が重い負荷をかけます。そして今週のGrokkerビデオで必要な注目を集めているのはあなたの上半身です。

よろしければ

あなたが実際に良い運動をしたかどうかを知る方法

20分以内に、いくつかのプッシュアップバリエーションを組み合わせて、究極の無機器上半身トレーニングを実現します。インストラクターは3つの難易度レベルで動きを提供します。したがって、ひざまずく腕立て伏せまたはプライオメトリック腕立て伏せを行うかどうかにかかわらず、このルーチンをニーズに合わせる方法があります。

ウォームアップは含まれていませんので、筋肉を刺激するために素早くダイナミックなものをお勧めします。マットといくつかのスペースだけが必要なので、温まったら、再生ボタンを押して開始します。

要約すると、特に明記しない限り、各エクササイズを8〜10回繰り返します。移動の間にできるだけ休まないでください。

  • ワンアームプッシュアップバリエーション(両側)
  • 押し上げる
  • ニーリングアーチャープッシュアップ
  • ダイヤモンドプレスアップ
  • ヒンドゥー教の腕立て伏せ
  • ドラゴンウォーク
  • 体重上腕三頭筋エクステンション
  • プランクサイドウォーク
  • 半押し上げホールド(20秒)
  • パイクホールド(20秒)
  • スタッガープッシュアップとスクワットジャンプ
  • クラッププッシュアップ
  • ハーフプッシュアップからフルプッシュアップ
  • 円形アーチャープッシュアップ
  • 不均一なプッシュアップ

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