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二度と先延ばししない4段階の計画


あなたが何かをするべきだとわかった たった今、しかし、あなたは始めようという意志を集めることができませんか?タスクを延期すればするほど、急いで実行される(ずさんな作業、#sorryboutit)か、まったく実行されない(おっと、別のスキップされたトレーニング!)可能性が高くなります。私たちの多くはそこにいました。私たちの上にタスクが迫ってくると、私たちは不安、緊張、または動揺を感じるようになります。また、即座に報酬を得るために、私たちは現在の気分を良くするために先延ばしにします。
明日できることを今日延期するとき、私たちは、タスクが現在よりも将来のある時点でより魅力的であるか、より実行可能に感じるという考えに基づいて意図を設定しています。しかし、実際には、明日は私たちが考えているよりもはるかに今日に近いことがわかります。調査によると、実際、私たちは感情的な予測が非常に苦手であり、将来どのように感じるかを予測しています。
「今すぐこれをやらないほうがいい」と「誤解を招く」「明日やる(したい)」との組み合わせで、私たちの多くは何度もタスクを先送りすることができます。
それでは、どのようにして先延ばしをやめさせますか?
始めましょう。

入門の力

OKあなたの考えを知っています。 「まあ、明らかに最初のステップはただ始めることです…それはただタスクをするのと同じことです!実際、これはタスクを実行することと同じではありません。独自の(より実行可能な)タスクとして開始することを考えることは、正しく使用すれば強力な戦略です。
タスクを開始すると、その認識は劇的に変化し、可能な限り最良の方法になります。私たちはこのタスクを、当初よりもストレスが少なく、困難で、不快ではないと考えています。最後に何かを何週間も延​​期したことを考えてください。最終的にそれをするために座って、予想よりも早く終わったとき、あなたが長い間恐れていたことがこんなに早く行われたことに少し驚きましたか?そして、振り返ってみると、タスクはあなたがそれを延期した数週間の間に比べて突然、それほど気が重いと感じませんでしたか?
タスクを開始すると、自分の認識もシフトします。どうして?何かを始めたとき、たとえそれを完了していなくても、ある程度の進歩を遂げ、場合によっては少し勢いをつけました。あなたは自信を得て、コントロールを行使しました。そうすることで、タスク、プロジェクト、締め切りへのアプローチ方法に永続的な変化をもたらしたかもしれません。

はじめに:1-2-3-4と同じくらい簡単

延期してきたタスク、または圧倒されるようなタスクを実際に開始するために実行できる手順を見てみましょう。開始したい特定のタスクを考えて、以下の手順を読むときにそれを念頭に置いてください。
ステップ1:自分の考え方を再構築します。

自分を先延ばし者と考えるのは簡単です。特に、物事を先送りにすることにしたときは。しかし、そのような考え方は自己実現的なものです。先延ばしになりがちな傾向を受け入れ、そのパターンに従い続ける可能性が高くなります。代わりに、認知的再構成を使用して、ネガティブな仮定を再考または「再構築」し、自分の認識を物事を成し遂げる人にシフトします。
今すぐ開始: 過去に先延ばししなかった数回考えてみて、生産性がどれだけ素晴らしかったかを思い出し、最小限の不安でこれらのタスクを完了してください!あなたの心の中のフレーム:「私は物事を成し遂げるような人です。それが役立ったら声を出して言ってください(しかし、あなたが独りになるまで待ってください)。

ステップ2:頭を使ってタスクを小さくします。

あなたの目の前でその巨大なタスク?それについて考えてから、「私は実際にこのタスクを実行するつもりはありません。そして、この小さな部分を非常に小さくて些細なものにして、ばかげているように見せます。たとえば、「私は実際にジムに行くわけではありません。体操服を着るだけです。」そして、体操服を着ます。これを行うことにより、小さな目標を達成するための小さな一歩を踏み出すことになります。あなたがそれを知る前に、あなたはあなたが恐れていたそのことを始めたでしょう。
今すぐ開始: 現在実行していない大きなタスクを書き留めます。それから、あなたが始めるのを助けるためにあなたが今取る小さな一歩を書き留めてください。例:「この論文を書くつもりはありません。しかし、私は今すぐ単一の結論文を書きます。」または、「私は経費報告書を編集するつもりはありません。しかし、今は2分間を費やして、大きな費用をブレーンストーミングし、その合計を書き留めます。」大きなタスクを後で実行する許可を自分に与えます。今必要なのは、小さなタスクにコミットすることです。

ステップ3:自分に報酬を設定します。

先延ばししたときに実際に満たされる正当なニーズと欲求があることを認識することが重要です。たぶん、あなたは自由、リラクゼーション、エンターテイメント、または有意義な関係に投資する自由時間を必要としています。これらのニーズはどれも些細なことではありません。先延ばしするときに満たすニーズを特定できれば、後でそれらを実現する代替方法を見つけることができます。これにより、現時点でより重要なタスクに優先順位を付けることができます。これらの他のニーズと欲求を使用して、すぐに魅力的ではないタスクを完了するためのインセンティブとして、自分自身の報酬を作成します。
今すぐ開始: 自分のために小さな報酬を作成し、代わりにやりたいことに報酬を結び付けます。 「Xを完了したら、後でYを実行します」と決めます。これは、「今夜、完成したプロジェクトを提出すると、明日、友達と出かけます」と聞こえるかもしれません。今夜のプロジェクト、そうでなければ明日それをしなければならないだろうし、お友達と時間を過ごすことができません。

ステップ4:タスクに公的にコミットします。

あなたの仕事を完了するために公的なコミットメントをすることは、あなた自身に対する説明責任を生み出す効果的な方法です。目標を達成できなかったことを他の人に見せないようにしたいという願望は、実際に達成する可能性を高めます。研究によると、ひとたび公約をすれば、それを尊重する可能性が高くなります。
今すぐ開始: あなたの仕事を始めるために公的なコミットメントをします。友だちにテキストメッセージを送信して、作業中の内容を伝え、チェックインするよう依頼して、特定の時間までに終了できるようにプラグインしていることを確認します。または、Facebookに投稿するか、開始する予定のツイートをすることをお勧めします。
これらの手順を実行したら、その大きな、威acするようなタスクをすぐに実行できるようになり、すぐにTo Doリストから外れるようになり、キスすることができます先延ばしさようなら。
BenはChange Collectiveの共同設立者兼CEOであり、ライフスタイルの変更を支援するために設計された世界クラスの専門家が指導するコースを提供しています。彼は以前、人々を眠らせるのに役立つ定量化された自己の先駆者であるゼオを共同設立しました。ベンが蹴り返ると、バーナーのライラと一緒にスキーやハイキングをしているのがわかります。