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初めてのヨガスタジオ、インストラクター、クラスの選び方


ヨガ初心者から本格的なヨギへの探求を始めたとき、スタジオに足を踏み入れる前に家で数ヶ月練習することを計画していました。しかし、一連のヨガビデオをフォローし始めてからわずか数週間後、膝を伸ばしすぎて、練習を続けるのが難しくなりました。ヨガの先生にアドバイスを求めたところ、インストラクターの前に早く着くことで怪我を避けることができたかもしれないことがわかりました。

当時、グループヨガの​​クラスに参加することで不安になりました。私はラー・ラ種の競技アスリートではありませんが、ヨギでいっぱいの部屋でヨガをするのが最悪だという考えは恐ろしいものです。

そして、これらの考えは根拠がありませんでした。授業が終わると、別の生徒が、私が隣にいて良かったと言ったので、誰かが苦労しているのを見ることができました。苦労しているのは私だけではないが、私たち全員がひそかにお互いを見ているのではないかという恐れを強調しました。

他の生徒たちだけが私の懸念ではありませんでした。また、クラスの初心者が先生に腹が立つと思っていました。しかし、ローレンスギリオのようなヨガインストラクターは、ヨガの夜明けの意識の一部になることができるので、初心者と一緒に働くのが好きだと言います。 「新しさを楽しんでください」とGilliotは言います。 「より高度になると、この初心者の心の気持ちを切望します。」

ステップ1:別のスタジオを体感する

スタジオにコミットする前に、入門クラスに立ち寄るか、立ち寄って周りの人と話をしてください。ジムがPlanet FitnessからCrossFitボックスまで色々なことを実行できるように、ヨガスタジオに関しては多種多様なものがあるので、自分の選択肢を実際に感じるのが最善です。ヨガインストラクターのメリッサ・スミスはヨガスタジオをビュッフェに例えます。 「できるだけ多くの推奨される教師、スタイル、スタジオをサンプルしてください」と彼女は言います。

スタジオを選択する際に考慮すべき3つの事項を以下に示します。
場所と価格
これは簡単なように思えるかもしれませんが、ヨガのクラスで最も重要な部分は出席です。町で最高のスタジオに申し込むかどうかは関係ありません。場所が不便または高すぎる場合、毎日のヨガの習慣を確立することは困難です。

コミュニティ
良いコミュニティを持つスタジオはあなたの経験を深めることができます。 「他者と練習することはヨガの素晴らしい部分です」と、インストラクターのロブ・ウィリアムズは言います。 「このプロセスの一部は、あなたの人生に関わることです。そして、私たちのほとんどにとって、コミュニティがなければ、人生はずっと空っぽになります。」

あなたに最適なヨガコミュニティを見つけ出すために、次のような重要な質問があります。

  • あなたはどの程度社会になりたいですか?クラスの人とチャットしたいですか、時間があるときに走ってクラスを取り、その後出て行きたいですか?レストランやコーヒーショップが併設されているスタジオはより社交的である傾向がありますが、短いランチ時間のクラスを宣伝するスタジオはよりビジネスに似ています。
  • 瞑想、ボディワーク、栄養、自然の健康などについてもっと知りたいですか?そうではなく、従来のフィットネスクラスも受講したい場合は、専用のヨガスタジオではなく、ジムでクラスを受講する方がよいでしょう。
  • スピリチュアリティを練習の一部にしたいですか?一部のインストラクターはアーサナ(運動のための身体的姿勢)のみを教えますが、他のインストラクターは古代のヨガのテキストの唱と反省を含みます。

提供されるクラス
スタジオを選ぶ際に考慮すべき最も重要な要素は、アクセシビリティとコミュニティであることがわかりました。しかし、長期的なヨガの将来を念頭に置きたい場合は、幅広いクラスを提供するスタジオも選択してください。あなたの練習が成長するにつれて、最終的にはより挑戦的なクラスを試すか、あなたが欠けていると感じる練習の部分をターゲットにしたいと思うでしょう。

近くにスタジオはありませんか?
Google Helpoutsは素晴らしいオプションです。会社のビデオチャットプラットフォームであるGoogleハングアウトを使用すると、ヨガインストラクターと1対1のセッションで仮想的に接続できます。直接会うクラスの次善の策です。 Helpoutでは、デモの姿勢をリクエストしたり、特定の姿勢の調整を依頼したり、独自のルーチンの開発に役立つことができます。重傷などの特殊なニーズがある場合、先生の完全な注意が必要であり、自分を他の人と比較する衝動がないため、大規模な対面クラスよりもhelpoutの方が適している場合があります。

とにかく、ヨガとスピリチュアリティとは何ですか?

おそらく、ピラティスやサイクリングのクラスでこの質問を自問することはないでしょう。それがヨガの違いの一部です。今日の多くのヨガのクラスは物理的な姿勢のみを教えていますが、練習は単なる運動方法論ではありません。

アーサナとして知られる身体の姿勢は、ヨガの8つの手足のうちの1つにすぎません。他の手足は、倫理と行動、自己規律と信仰、呼吸、気づき、瞑想のようなものを支配するヒンドゥー教と仏教の伝統に根ざした全体的なシステムを包含します。

ここには練習の全体的な側面に深く入るのに十分なスペースがありませんが、多くのヨガ教師がストレッチの仕方を教えるだけに固執しない理由があります。歴史的に、アーサナは、霊的鍛錬、成長、神との結合のために身体を準備することを目的としていました。さらなる訓練には、呼吸法(プラナヤマと呼ばれる)と瞑想の練習が含まれます。一部の教師は、 パタンジャリのヨガ経典、または多くの信仰からの精神的な教え。

これは重いように聞こえるかもしれませんが、精神的なヨガのクラスは宗教的な会合や礼拝のようなものではありません。代わりに、人々が霊性について議論する環境です。 B.K.S.アイエンガーの本 ヨガの光 ヨガとスピリチュアリティについてさらに学ぶための素晴らしいリソースです(公正な警告:すぐに読めるわけではありません)。

ステップ2:接続するインストラクターを選択する

最初のクラスに行くのは、スタイルに関係なく、あなたがつながる先生を見つけることです。スミスはあなたに耳を傾け、あなたの練習についてフィードバックを提供する教師を探すことを勧めました。 「あなたに話しかけ、あなたに挑戦する先生を探してください。そして、あなたがなりたい場所ではなく、あなたがいる場所に出会う練習を提供する先生を探してください。」

ギリオは、教師としてだけでなく、最初に人としてつながるヨガインストラクターを見つけることの重要性を強調しました。 「クラスの外でさえ、彼らの存在下で、彼らの周りでどのように感じているかを好むべきです」と彼女は言います。 「あなたがどんな教師を持っているとしても、彼らと長い間練習すれば、ある意味、あなたは彼らのようになります。」

別のヨガインストラクターであるガランス・クロは、ヨガは単なる肉体的な練習ではなく、内なる旅であるという考えを強調しました。 「初心者にとっても、自分と一緒にいて、自由に、安全に、快適に過ごせる先生を見つけることが重要です」と彼女は言います。

優れた教師のもう1つの兆候は、クラス外でヨガを練習し続けることを奨励する人です。 「メンターと教師は貴重です」とスミスは言います。 「しかし、彼らはあなたが自習と練習を続けるために必要なすべてをあなたに与えるべきです。」

ステップ3:初心者向けクラスから始めます(初心者でなくても)

たぶん、あなたは自宅でヨガに手を出し、すべての基本的なポーズを教えたビデオで練習したことがあります。あなたはまだ初心者のクラスに行くべきですか?私の意見では、はい。

ヨガの経験があるからといって、ヨガのクラスに参加した経験があるわけではありません。また、グループクラスの雰囲気は自宅でよりも自分自身を強く押すことができ、厳しい中級クラスの翌日に移動するには痛すぎるため、長期的には練習に固執する可能性を損なう可能性があることに注意してください。

初心者ヨガと中級ヨガの間には曖昧な境界線があり、ヨガインストラクターのロブウィリアムズはそれが意図的であると考えています。あなたがどのレベルにいるのかを伝えるのに最適な人は(サプライズ!)あなたです。最高のヨガのクラスを選択することは、あなたがそれについて感じることにかかっています。クラスは管理しやすいがやりがいがあると感じますか?または、クラスの他の人よりも失われたと感じますか?中級クラスに進むことは、時々初心者クラスに戻れないという意味ではないことを覚えておくことが重要です。 「私はまだ初心者クラスに行くことがあります」とウィリアムズは言います。 「時間を使って、心を落ち着かせ、極端な意図を持って動き、瞑想的な考え方を維持することに取り組むことができます。」

教室での経験のためにできる最善のことは、早く来て、先生に自己紹介することです。あなたが初心者であること(または動画からしか学んでいないこと)を知っていれば、彼らはあなたに教えるのが簡単になります。また、健康状態や怪我についてインストラクターに知らせることも重要です。そうすれば、クラス全体であなたのためにポーズを変更できます。最初に始めたとき、私はたくさんの強い調整を受けました。最初は怖かったのですが(実際にこのように曲げる必要がありますか?)、ポーズを正しく行った後は体がとても良くなりました。

一度、クラスに遅れて現れて、インストラクターに首の問題があるとは言わなかった。私の負傷について知らずに、彼は私をそれを悪化させる姿勢に押しやった。最終的にはあなたの体に耳を傾けて自分自身を守ることはあなたの責任ですが、あなたの先生も助けてくれるので、彼らに必要な情報を提供してください。

ヨガの習慣に慣れる

教師、クラス、およびスタジオを選択する際の最も重要なことは、そこで快適に感じることです。優れたヨガクラスは、練習を探求するスペースを提供する、支援的で包括的なコミュニティです。自分の技術的能力、身体、さらには衣服についても判断されることはありません。何らかの理由で不快に感じる場合は、別の教師、クラス、またはスタジオを試してください。

これらすべてのポインターを念頭に置いて、アクションプランを以下に示します。

  1. 便利なスタジオのリストを作成します。十分にアクセス可能で、十分に安く、実際に行く可能性のある研究スタジオ。
  2. いくつかのスタジオに行き、スケジュールを決めて、雰囲気に浸ってください。
  3. 数人の先生と初心者向けのクラスを試してください。 1人の教師やスタイルに専念することは急ぎません。練習を通して新しいクラスを試してみます。
  4. 特に怪我をしている場合は、早めにクラスに参加して、新しい先生に相談してください。この基本的なヨガのエチケットに従うと、より快適になり、体験が向上します。

この記事は、75toGoの一部として最初に作成されました。これは、数十年先の優れた実践と習慣を創造しようと考えている20代の研究と集中的な健康とフィットネスのストーリーを公開するプロジェクトです。