アドバイス

週に1回または2回のインターバルトレイン


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あなたが運動初心者なら、ゆっくり始めましょう。インターバルトレーニングは激しいものであり、心臓にかなりの負担をかける可能性があります-特に私たちの中でより座りがちな人にとって。ジムでのトレーニングが週の一部ではない場合は、パーソナルトレーナーと相談して、カスタマイズされた入門プログラムを設計してください。すでにフィットネスに精通している場合は、週に1回または2回のインターバルトレーニングセッションから始め、非インターバル日には筋力トレーニングと低強度の有酸素運動を予約します。

テイクアウト:すでに確立されているルーチンに間隔トレーニングを徐々に導入します。新しいインターバルトレーニングセッションの頻度、強度、または時間(FIT)を10%ずつ増やして、強くします。

偉人のようにそれを実現させる:次回、トレッドミルまたはエリプティカルにヒットしたときに、15〜20秒のスプリントを行い、その後に30〜45秒の休憩を入れます。

内訳

インターバルトレーニングの完全なガイド。

私はあまりにも多くの心肺機能を行うことができますか?

心臓が休憩を取らないとどうなりますか。