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仕事に持ち込む19の無糖ランチのアイデア


昼食は特に甘い食事だとは思わないかもしれませんが、パンの蜂蜜、ケチャップとサラダドレッシングの高果糖コーンシロップ、バーベキューソースの糖蜜の間に、追加されたものがどれだけ入っているかに驚くでしょうあなたの昼食。これら19の自家製無糖レシピでこれらの落とし穴を避けてください。スープ、サラダ、ラップ、ボウルは、甘さの源に関する限り、迅速で満足のいく、すべて自然です。

1.アボカドピースマッシュ

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一部の人々は、アボカドとエンドウをペアリングするという考えにbするかもしれませんが、試してみるまでノックしないでください。マメ科植物はあなたの昼食に葉酸とマグネシウムを追加します、そしてその鮮やかな緑色はまあ気分を高めます。

2.バルサミコとオリーブオイルのドレッシングのサーモンキノアサラダ

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サーモンとキノアを1つのボウルに入れて、この15分間のランチは、健康的な体調をすぐに整えることがすべてです。自家製のバルサミコドレッシングは、ボトル入りバージョンに忍び込む可能性のある追加の砂糖が得られないようにします。

3.マグロのほうれん草のサラダ

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野菜とモッツァレラチーズを追加して、謙虚なマグロの缶をカラフルなランチに変身させます。マヨネーズの代わりにギリシャのヨーグルトを使用しているので、ヘルシーであるだけでなく、角のデリで見つけるよりもはるかに多くのタンパク質が詰まっています。

4.地中海フムスボウル

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オリーブ、ひよこ豆、フェタチーズが野菜のベッドに積まれているので、ここにはたくさんのおいしいものがあります。オリーブオイルとフムスは、従来のドレッシングの砂糖を一切使用せずに健康的な脂肪を得ることを保証します。

5.ピーナッツセサミズッキーニヌードル

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レストランのゴマ麺は、多くの場合、わずかに甘いソースに隠された砂糖のトンを隠すことができます。これは、ピーナッツ、大豆、ゴマ油だけを使用して、ズードルのコーティングを最小限にします。テイクアウトへの渇望を満たすための非常に簡単で調理不要の方法です。

6.マンゴーシュリンプ詰めアボカド

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砂糖を加える代わりに、フルーツに自然な甘さを加えましょう。ここでは、ジューシーなマンゴーの部分がマイルドなアボカドとエビに加えて、ハラペーニョとスパイシーなキックを組み合わせて、あらゆる味覚の芽を打つランチを楽しめます。

7.グリルチキン、アボカド、ほうれん草のラップ

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肉をニンニクとパプリカで味付けし、アボカドとチーズとサワークリームをそれぞれ少しずつ加えて、標準的なグリルチキンを切り込みます。トルティーヤの材料をチェックして、そこに隠れている砂糖が追加されていないことを確認してください。

8.グリーンビーンズパンザネラサラダ

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ランチにサンドイッチとサラダを選ぶことができない場合は、次の解決策があります。野菜とフェタチーズの山積みに立方体のパンを入れて、このパンザネラは炭水化物の渇望を満たし、農産物のかなりの部分を提供します。

9. 5成分の地中海パスタサラダ

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市販のパスタサラダのほとんどは、味を追加する簡単な方法として甘いドレッシングを使用しています。しかし、この新鮮なバージョンは、より健康的な風味を取り入れています:アーティチョークのハートと天日干しトマトのピリッとした味わい、カラマタオリーブの塩辛い味、全粒小麦のパスタのナッツ味。

10. Make-Ahead Tex Mexスイートポテトランチボウル

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ラップの代わりに、焼きたてのポテトにブリトーを詰めてください。ガーリックなアボカドのドレッシングがトップに散らばっており、仕事用に簡単に詰めることができる信じられないほどの植物ベースのランチです。

11.簡単な古サーモンケーキ

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卵、バターナットスカッシュピューレ、ココナッツフラワーに囲まれた、これらのパンで焼いたハーブサーモンケーキは、バランスのとれたグルテンを含まない完璧なランチです。冷凍庫にも対応しているので、将来の利便性(こんにちは、食事の準備!)のために、より大きなバッチを自由に作成してください。

12.ヒヨコマメのアボカドマッシュと緑の女神サンドイッチ

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アボカドとペストソースからのあらゆる種類の緑の良さに加えて、タンパク質を追加するためのヒヨコ豆とヤギのチーズが詰め込まれており、これは弱々しいベジタリアンサンドイッチではありません。茶色のバッグは昼食用で、午前中ずっと楽しみにしています。

13.白豆と野菜のスープ

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忙しい一日を過ごして、この心地よいボウルで温めましょう。ポテトと白豆は肉汁が多くて軽いが、十分な重さとクリーミーさを加えて満足させる。浸漬用の無愛想なパンにも最適です。

14.スパイシーエッグサラダサンドイッチ

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この卵サラダでは、マヨネーズは見当たりません。代わりに、信頼できるギリシャのヨーグルトがクリーミーさを引き立たせ、ホットソースのダッシュがトップの味を引き立てます。このブロガーはSriacha(小さじ1杯に砂糖1gを含む)を使用しているため、完全に無糖のままにするには、Frank's Red HotまたはCholulaを使用します。いくつかの自家製ケールチップを混ぜて、クランチと繊維を追加します。

15.ザクロピスタチオタブーレ

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クラシックなブルガー小麦のタブーレには、カリカリのピスタチオとザクロの種子、シナモンとナツメグのふりかけが加えられ、食感と味が向上します。このレシピは、料理の味を出すために砂糖を本当に必要としない方法の素晴らしい例です。ホールフードとスパイスは、良くないにしても、同じように仕事をします。

16.クイックマッシュルームキノアスープ

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この30分間のレシピを前の晩に作成して、翌日の昼食が簡単になるようにします。キノアがスープとヒヨコマメにたっぷりたっぷりとたんぱく質を加えているため、ここで噛むことは非常に多く、実際にはスープよりもボリュームのあるシチューのようです。

17.ソーセージ詰めサツマイモ

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食品ピラミッドの複数の層に一度に収まる簡単な方法が必要ですか?このレシピはトリックを行います。サツマイモにソテーしたグリーンとソーセージを詰めると、3成分の食事で健康的な脂肪、タンパク質、野菜、複雑な炭水化物が得られます。

18.チキンとほうれん草のサラダジャー

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これらの非常に効率的な食事が大好きです。これもあなたの簡単なチキンサラダではありません。ブドウやクルミなどの追加は簡単ですが、少し特別なものにします。

19.ヘルシーランチヌードルカップ

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これらのインスタントラーメンカップの健康的な回転であるこのポータブルヌードルスープには、新鮮な野菜と植物性タンパク質の豆腐が付いています。掘る準備ができたらお湯を注ぐだけです。

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